허리통증 잡는 코어운동 4분

NO 허리통증! 누워서 매일 4분만 따라해보세요!

복근운동만 하면 허리가 아프셨던 분들, 맘먹고 따라하다가 목이 아파 끝까지 못하셨던 분들을 위한 희소식! 

허리 아프신 분들도 따라할 수 있는 초간단 4분 코어운동 시퀀스를 소개해드립니다. 매일 반복하다 보면 허리통증 개선과 예방에 상당한 효과를 가져올 거예요. 검색창에서 요가 읽어주는 여자 Hayeon 을 검색 후, 최근 영상에서 ‘편하게 누워서 코어복근운동’ 편을 찾아 해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 부탁드려요.

오늘 배울 첫번째 자세는 TOE TAP입니다.

STEP 1.  편하게 누워서 두발을 바닥에서 떼어 무릎을 90도로 구부립니다.

STEP 2.  배꼽을 등쪽으로 끌어당기며 한 발씩 바닥에 터치합니다. 

POINT!   허리가 바닥에서 뜨지 않도록 코어근육에 집중해주세요

STEP 3. 좌우 10번씩 반복 후 휴식합니다.    

두번째 자세는 SCISSORS 변형 입니다.  

STEP 1.  한다리를 천정위로 뻗은 후, 손으로 허벅지 뒤를 잡아 살짝 끌어당기세요.

STEP 2.  가슴을 들어올려 복근의 긴장 느껴주며 반대발을 천정위로 교차해 뻗어줍니다.

POINT!   반복하다 목이 아프다면 사진처럼 손으로 머리 뒤를 받쳐도 좋습니다.

STEP 3. 두 다리를 최대한 펴고 다리를 교차하며 하복부의 자극에 집중해주세요.

쿨다운 스트레칭을 제외하고는 총 4분이면 끝낼 수 있는 순삭 운동이라 초보자도 따라하기 좋을 거예요. 

칼럼에 소개해드린 동작외에도 유튜브 영상속  나머지 두 동작들도 꼭 챙겨 하시고 허리 건강 챙겨 나가시길 바랍니다. 

또 칼럼과 유튜브를 보고 혼자 따라하시다가, 필요에 따라 개인, 혹은 그룹수업을 통해 저와 함께 운동하고 자세 교정 받고 싶으신 교민분들은 라이브줌 수업을 적극 추천해드려요. 매주 3회 그룹 수업 위에도  ZOOM MINI PRIVATE 수업(30분, 45분 수업 택일)을 진행하고 있으니 언제든지 카톡 혹은 메일로 연락주세요. 전화 무료상담도 환영입니다.

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현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있어요. 1회 무료체험을 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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