20분 왕초보 요가
뻣뻣한 당신도 할 수 있어요! 20분 왕초보 요가
주변지인들에게 요가를 권하면, 첫번째로 걱정하는 이유 중 하나가 바로 뻣뻣함입니다. 또 코로나 이후 살도 많이 쪄 몸도 무겁고 뻣뻣한데 요가동작을 따라할 엄두가 나질 않다고 겁부터 내시더라구요. 물론 저 또한 첫아이 출산 전 뒤늦게(?) 요가를 시작한 터라 이 같은 초보자분들의 두려움 충분히 이해합니다.
그래서 이번주는 난이도 높은 동작들을 제외시키고, 그야말로 요가에 처음 입문하는 분들을 위해 기초동작들만 모아봤어요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 왕초보 요가편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 해보고 궁금한 점은 댓글로 물어보시고, 직접 저에게 온라인으로 수업 받으며 운동하고 싶으신 분들은 언제든 줌라이브 수업 신청해주세요. 자세한 내용은 칼럼 하단을 참고하세요.
*오늘 배울 자세는 세가지 스탠딩 동작인데요, 이 동작들을 천천히 플로우로 연결해 진행해주세요.
첫번째 자세는 전사2 자세 (Warrior II) 입니다.
STEP 1. 오른 발을 앞으로 왼발을 뒤로 보낸 후 오른 무릎을 접어 90도로 구부립니다.
STEP 2. 두 손은 앞뒤로 벌려 어깨와 가슴을 확장시키고 시선은 오른 손끝 너머를 응시합니다.
STEP 3. 허벅지 안쪽의 자극을 느끼며 뒤에 지지하고 있는 왼발을 바닥으로 지긋이 눌러보세요.
POINT! 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 코어의 힘 느끼며 중심부의 힘으로 허리를 최대한 펴주세요.
두번째 자세는 역 전사 자세 (Reverse Warrior)입니다.
STEP 1. 앞의 전사자세에서 오른손을 머리 넘어 팔을 뻗어줍니다.
STEP 2. 무릎은 발목위에 있도록 정렬을 맞춘 상태에서 오른 옆구리를 시원하게 열어줍니다.
POINT! 목이나 어깨가 경직되지 않도록 불필요한 긴장감을 풀어줍니다. 시선은 천정이 꼭 아니어도 상관없어요.
STEP 3. 천천히 앞다리를 펴서 다음 삼각자세를 준비합니다.
세번째 자세는 삼각자세(Triangle Pose)
STEP 1. 역전사에서 앞다리를 뻗은 후, 위로 뻗었던 손을 앞으로 뻗었다가 오른 발 혹은 다리가 있는 쪽으로 보내줍니다.
STEP 2. 왼팔을 천정 위로 뻗어 어깨를 시원하게 열고 오른 엉덩이를 왼 발꿈치가 있는 곳으로 보내 내려준다고 상상하며 허벅지 안쪽과 뒷면을 동시에 스트레칭 해주세요.
STEP 3. 시선은 천정위로 보내고 목이 아프다면 옆이나 바닥을 바라봐도 상관없어요. 깊은 호흡으로 3-5회 버텨봅니다.
POINT! 오른 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 서로 허벅지를 조이는 느낌 유지한 상태에서 가슴과 어깨를 열어줍니다.
참고로 이 영상에는 트라이앵글 자세가 생략되었어요. 원하시는 분들은 YOGA SONG HAYEON검색한 후, 제 영어채널에서 최근 영상 중 BEST Beginners Yoga Flow를 찾아 따라해보세요.
비록 초보자가 아니더라도, 저의 경우도 거의 매일 꾸준히 기본적인 스트레칭 동작들은 루틴처럼 하루에 한번은 꼭 하려고 노력 중이에요.
결국 요가는 어려운 동작을 멋지게 하려는 욕심보다는 나에게 필요한 동작 한 두개라도 제대로 익혀 내 것으로 만드는 게 더 중요한 것 같습니다. 요가를 처음으로 시작하는 초보자 여러분, 혹은 반드시 초보자가 아니더라도 기본 정렬을 익히고 기초를 다지고 싶은 분들에게도 이번 영상 적극 추천해드려요.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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