새해 5분 요가 챌린지 - 자세는 바르게, 어깨는 시원하게

희망찬 2023년 새해 모두 잘 시작하셨나요?  매년 이맘때면 새해 계획들을 세우고 새로운 마음가짐으로 무언가를 시작하게 되는데요, 계획이 너무 거창하거나 실천하기 쉽지 않은 것일 경우는 며칠 못 가고 그만두게 되는 경우가 많더라구요. 그래서 이번 한달은 더도 말고 아침에 딱 5분만 시간내서, 나를 위해 움직이고 호흡하는 시간을 갖아보자는 의미에서 새로운 챌린지를 시작하게 되었어요. 아침 잠이 많으시거나 아침 시간이 늘 분주하신 분들도 평소보다 5분만 일찍 기상하셔서 저와 함께 오분 순삭요가로 하루를 활기차게 시작해보시길 바랍니다. 오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day2. 어깨통증과 나쁜 자세 바로 잡아주는 스트레칭 편을 참고해 따라해 보시길 바랍니다.

1. Thoracic Twist – 등, 허리, 어깨 통증 완화     

1단계 테이블 자세에서 사진처럼 한 손을 머리 옆에 두고 팔꿈치를 천정 쪽으로 올립니다.

2단계 내쉬는 숨에 천천히 그 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다.

3단계 5-10회 정도 반복한 후 팔을 뻗어 어깨와 가슴 앞면을 좀더 확장하며 스트레칭을 느껴봅니다.

4단계 영상을 보며 다리를 로우런지 자세로 바꿔 한번 더 시도해보세요.

TIP!  호흡과 함께 일정한 속도로 진행해주시고, 들숨에 가슴을 확장하고 날숨에 코어의 힘을 이용해 크런치 동작을 통해,  등과 날개뼈 부분이 시원하게 스트레칭 되는 걸 느껴봅니다.

2. Cactus Stretch – 굽은 등 자세교정 해결 

1단계 서서 혹은 앉아서 해도 상관없어요. 허리를 곧게 펴고 양손을 만세하듯이 천정 쪽으로 올립니다.

2단계 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접어 갈비뼈 쪽으로 끌어당겨주세요.

3단계 알파벳 V와 W을 연상하며 들숨에 V, 날숨에 W자의 모양을 만들어 가슴 앞면을 넓게 열어줍니다.

4단계 10회정도 매일 반복하면 척추 주변 등근육이 생기면서 굽은 등도 펴지고 예쁜 직각 어깨라인 만드는데도 효과 있을 거예요.

TIP!  목이 긴장하지 않게 어깨를 귀에서 멀리해 목 옆의 공간을 확보합니다. 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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