덜렁이는 팔뚝살 안녕~ Short 챌린지

덜렁이는 팔뚝과 안녕~ 여리여리한 어깨를 위한15초 운동 Short 챌린지 

짧은 영상을 선호하는 바쁜 현대인들을 위해 대부분 유튜브 영상들의 길이가 점점 짧아지고 있는데요, 그래서 요즘 일반 영상 못지않게 15초 분량의 Short영상의 인기가 높아지고 있어요. 저도 약 한달 전부터 제 인스타그램과 영어유튜브 채널에 1일1일 쇼트(인스타그램: 릴스)를 올리고 있어요. 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 간단한 스트레칭부터 신나는 유산소와 근력 운동 영상, 요가 영상까지 다양하게 업데이트하고 있으니 매일 꼭 챙겨보시길 바랍니다. 오늘은 여러분의 상체라인을 탄력있게 만들어주는 운동들을 소개해드릴게요. 유튜브 채널 ‘Yoga Song Hayeon’ 플레이리스트에서 Toned Arm Power Punch Workout을 찾아 따라해 보시면 음악과 함께 신나게 운동하며 상체 토닝 효과도 제대로 보실 수 있을 거예요.

1. Side Punch (사이드 펀치)

1단계 두다리를 살짝 구부리고 오른 다리를 옆으로 보낼 때 오른 손을 옆으로 뻗습니다.

2단계 제자리로 돌아와 반대 방향도 같은 방법으로 반복합니다.

3단계 손이 어깨보다 내려가지 않게 유지하면서 힘차게 뻗어주세요.

TIP! 코어의 힘도 유지하며 복부를 살짝 등쪽으로 끌어당겨주고 지탱하고 있는 무릎을 구부려 엉덩이를 낮춘 상태를 유지합니다. 

2. Overhead Punch (오버해드 펀치)

1단계 이번엔 한팔씩 천정위로 뻗어줍니다.

2단계 옆구리와 겨드랑이 팔까지 길게 늘려주세요.

3단계 다리의 움직임은 첫번째 동작과 동일합니다.

TIP! 음악에 맞춰 신나고 리듬감 있게 움직여 유산소 효과를 내도록 해주세요.

3. Forearm Flex + Wrist curls, Bicep Squeeze (이두근 강화)

1단계 두 팔을 90도 구부려 사진처럼 팔꿈치와 어깨를 비슷한 높이로 유지합니다. 

2단계 손목을 꺾어 이두근을 쥐어짜듯 힘을 줍니다,

3단계 팔꿈치를 중앙으로 모았다가 다시 벌리는 동작을 반복합니다.

TIP! 에어로빅 변형 동작인데 다리를 계속해서 번갈아 바꿔주면서 이렇게 상체를 움직이면 칼로리 소모에도 도움이 되고 팔뚝살 제거에도 효과 있을 거예요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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