송하연 요가 컬럼

매일 요가와 운동

오즈코리아 0 62

 

오늘 무슨 운동하지? 요가+필라테스+근력 운동을 한방에!


혼자 운동할 때마다 오늘은 뭐하지? 고민되시나요??

저의 경우는 그날마다 컨디션에 따라 운동루틴을 다르게 진행하지만 기본적으로, 

아침마다 간단한 명상과 함께 기상 스트레칭으로 하루를 시작, 근력 운동과 요가 수련을 병행하고 있는데요, 그래서 오늘은 

제가 즐겨하는 요가스트레칭과 운동루틴을 모아 짧게 구성해봤어요. 따라해보시고 어떠셨는지 유튜브 영상 하단 댓글로 알려주세요. 반응이 좋다면 앞으로도 꾸준히 제 운동루틴을 조금씩 공유할 예정이에요. 

유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 매일 아침 공복 요가/ 요가와 운동을 한방에 끝! 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.


첫번째 자세는 Twisted Lunge 와 그 변형자세입니다. (복근 강화) 사진 둘!!


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STEP 1.  왼발을 앞으로 보내 런지자세를 만든 후 몸을 왼쪽으로 트위스트 해줍니다.

STEP 2.  팔을 앞뒤로 벌려 가슴을 활짝 열어주거나 두번째 사진처럼 두 손바닥을 모아 합장합니다.

POINT!   두 손을 모았다면 오른팔꿈치로 무릎 바깥쪽 허벅지를 밀면서 복부를 수축해 좀더 깊은 트위스트를 시도합니다.

STEP 3.  무릎은 사진처럼 내리거나 하체의 힘을 기르고 싶다면 무릎을 바닥에서 떼어 다리를 뒤로 뻗어주세요.


두번째 자세는 Wide Squat입니다. (하체 근력 강화, 안벅지 슬림효과)


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STEP 1.  매트 옆면을 사용해 두발을 멀리 보내 와이드 스쿼트 자세를 취합니다.

STEP 2.  엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 구부려 줍니다. 무릎은 바깥쪽으로 보내 무릎과 발가락이 같은 방향인지 체크해주세요.

POINT!   무릎은 바깥쪽으로 보내 무릎과 발가락이 같은 방향인지 체크해주세요.

STEP 3.  영상안의 속도보다 더 천천히 하셔도 좋아요. 매일 적어도 스쿼트 10회 오늘부터 꾸준히 해주세요!



매일 아침에 하는 운동은 다이어트 효과와 물론 오늘 나에게 주어진 하루를 좀더 활기차게 시작하는 원동력을 가져다 줄거예요.

물론 아침이 아니더라도 짬을 내어 나를 위해 몸을 움직이고 호흡하는 연습을 지금부터 해주신다면 체력도 좋아지고, 스트레스 해소 우울증 예방 등 정신 건강에도 많은 도움이 될 겁니다. 

 

유튜브도 좋지만 라이브 온라인 수업으로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?


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