10일 완성! 출렁거리는 팔을 날씬하게 만드는 상체운동 루틴

출렁이는 팔뚝(안녕살) 때문에 고민이신가요? 아니면 특별히 많이 먹은 것도 없는데 탄력없이 축 쳐진 아랫배가 늘 신경쓰이신다구요? 

온전히 체중감량이 목적이라면 먹는 것을 조절해도 어느정도 효과는 있지만 복부탄력을 비롯해 팔과 등, 겨살등 지방이 쉽게 붙는 부위는 근력운동이 함께 병행되어야 제대로 슬림효과를 볼 수 있어요. 상대적으로 상체운동은 힘들다는 편견으로 주저하고 계시는 여성분들에게 오늘 상체 루틴, 적극 추천해드려요, 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 날씬한 팔, 잘록한 허리 만들기 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주세요.

오늘 배울 자세는 단계별 사이드 플랭크 자세입니다. 

첫번째 단계로 몸의 정렬 맞추기부터 시작합니다.

STEP 1.  오른 엉덩이를 바닥에 댄 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨를 팔꿈치 위에 위치하게 합니다.

STEP 2.  어깨와 귀가 멀게 해 목의 긴장을 최대한 출이고 엉덩이와 무릎을 서로 같은 선상에 있도록 맞춰주세요.

두번째는 무릎을 바닥에 둔 엘보 플랭크 자세에 도전해봅니다.

STEP 1.  배를 등쪽으로 살짝 끌어당기는 힘으로 엉덩이를 바닥에서 떼어봅니다.

STEP 2.  어깨가 아프지 않게 버티려면 어깨에서 귀를 멀리 보내고 복부를 수축하며 버텨봅니다

STEP 3.  왼손을 하늘 위로 뻗었다가 영상을 보며 트위스트까지 진행해주세요

세번째는 풀 사이드 플랭크 자세로 두다리를 동시에 뻗어봅니다. 

STEP 1.  두번째 단계에서 조금 더 힘이 생기면 두다리를 다 뻗어봅니다.

STEP 2.  두다리를 서로 겹쳐도 되고 한발을 앞으로 다른 발은 뒤로 한 뒤 중심을 잡아보세요. 

STEP 3.  몸의 중심이 많이 흔들리거나 어깨가 아프다면 다시 2단계로 돌아가 좀더 연습해보는 것을 추천해드려요.

같은 운동을 1주일 넘게 매일 지속한다는 것은 결코 쉬운 일은 아닐거예요. 저도 예전에 한달 가까이 큰딸과 코어챌린지 하며, 어떤날은 정말 건너뛰고 싶더라구요. 자신의 근력과 에너지에 맞게 같은 운동이라도 매일 조금씩 변형을 가져가는 것도 추천해드려요. 영상을 참고하시되, 힘들때는 중간중간 무릎을 내리거나 잠시 휴식하고 다시 시작해봐도 좋구요. 본인 스스로에게 맞는 강도를 찾아 조절해가며 우리 딱 10일만 상체 운동 함께 해봐요! 해보고 궁금한 점은 댓글로 물어봐 주시구요, 유튜브도 좋지만 라이브 온라인 수업으로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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