굽은 어깨 등 펴주는 3분 요가

하루 중 얼마나 오래 또 자주 컴퓨터와 스마트폰을 사용하시나요? 

장시간 앉아서 일하거나 공부하시는 분들, 평소 자세가 바르지 않거나 어깨 통증을 달고 사시는 분들.. 더도 말고 이 두가지 동작만 매일 해보시길 바랍니다. 매일 3분, 3주만 투자해도 자세에 놀라운 변화가 일어날 거예요. 참고로 전 이 스트레칭을 귀찮지만 매일 자기 전 루틴으로 꾸준히 하고 있는데요, 확실히 하고잔 날은 다음날 아침 컨디션이 훨씬 좋더라구요.

음악과 함께하는 노토킹 영상을 따라 다양한 다른 동작들과 함께 따라하고 싶다면, 유튜브 영어채널 Yoga Song Hayeon을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘20min Daily Stretch for Posture & Flexibility’편을 따라 해보시길 바랍니다.

1. Cobra (코브라)자세 제대로 하기 

1단계 배를 대고 누운 상태에서 손으로 바닥을 밀며 천천히 상체를 세웁니다.

2단계 첫번째 사진처럼 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 솟아오르지 않도록 주의하며 어깨를 바닥 쪽으로 내려주세요

3단계 시선을 멀리 한곳 바라보거나, 팔을 조금 더 펴고 턱을 살짝 들어서 목의 앞면을 시원하게 스트레칭 해줍니다.

TIP! 목의 긴장은 최대한 풀고, 복부의 힘은 유지하며 자세를 유지합니다.

2. Prone Chest Stretch 

1단계 가슴을 바닥에 대고 왼팔을 옆으로 길게 뻗고 오른 무릎을 접어 왼 엉덩이 쪽으로 롤링해 옆으로 누워줍니다.

2단계 오른 팔을 뒤로 보내 발등을 잡습니다.

3단계 두 견갑골을 모으고 가슴을 열어줍니다.

4단계 다섯호흡이 끝나면 반대방향도 진행해주세요.

TIP! 뒤에서 발등이 잡히지 않으면 편하게 손등을 등뒤에 내려놓아도 좋습니다.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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