하루 10분 전신 스트레칭 루틴

“이제 아침을 이렇게 시작해보세요!”

<하루 10분 전신 스트레칭 루틴>

지난번엔 자기 전 요가 스트레칭 동작들을 소개해드렸는데요, 오늘은 하루를 개운하게 열어주는 모닝요가 루틴을 소개해드립니다. 무겁고 찌뿌둥한 몸을 풀어주고 하루에 필요한 에너지를 충전하는 시간이 될 거예요. 아침 식사 전 공복에 하시기를 추천하구요, 해보시고 이해가 잘 안되는 동작들은 언제든 유튜브 영상 댓글로 남겨주세요. 야외에서 촬영한 영상이라 아름다운 자연을 감상하면서 힐링하시길 바랍니다.

영어 유튜브채널에서 ‘Yoga Song Hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘Morning Yoga’편을 찾아 따라해보세요~

1. Standing Side Body Stretch 

1단계 선자세에서 기상체조 하듯 깍지 낀 손을 하늘 위로 쭉 뻗어줍니다.

2단계 날숨에 옆구리를 좌우로 쭉쭉 늘려줍니다.

3단계 엉덩이를 살짝 옆으로 보내고 손을 반대쪽으로 뻗으면 자극이 더 잘 옵니다.

TIP! 두 팔을 최대한 편상태에서 진행하고 키가 1cm 커진다는 기분으로 손을 최대한 천정 쪽으로 뻗어주세요.

2. Shoulder Dips with Squats 

1단계 두다리를 벌려 스쿼트 자세를 만든 후 두 손을 사진처럼 허벅지 위에 올려놓습니다.

2단계 무릎을 바깥쪽으로 구부리며 손으로 허벅지 안쪽을 밀어 한쪽 어깨를 앞으로 보냅니다.

3단계 중앙으로 돌아와 반대쪽 어깨를 앞으로 보내며 트위스트 합니다.

TIP! 딥스쿼트 전 웜업이라 생각하고 허벅지 안쪽의 스트레칭을 느끼며 발가락과 무릎을 같은 방향으로 유지하며 벌려줍니다. 

3. Reverse Triangle 

1단계 워리어 2자세 이후 오른 다리를 펴고 오른 손을 천정 위로 보내줍니다.

2단계 옆구리를 길게 펴고 가슴을 천정을 향하게 열어줍니다.

3단계 오른 팔을 편 상태에서 코어의 힘으로 척추를 길게 유지합니다.

TIP! 트라이앵글 자세 전의 준비자세로 몸의 옆면을 길게 늘려주는데 집중합니다.

4. Triangle Pose

1단계 앞의 자세에서 다시 중앙으로 돌아와 오른손을 앞으로 쭉 뻗어 손을 발 바깥 혹은 발목으로 가져갑니다.

2단계 왼손은 어깨 위로 뻗어줍니다.

3단계 엉덩이가 바깥쪽으로 나가지 않게 꼬리뼈를 발꿈치 쪽으로 내려 허리를 편편하게 만든 후 시선은 위로 뻗은 손끝 바라보며 가슴을 활짝 열어줍니다.

TIP! 손이 바닥에 닿지 않으면 살짝 무릎을 접거나 정강이나 발목을 잡고 자세를 취해보세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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