하루를 시작하는 새벽요가 챌린지 DAY 1

느슨해진 몸과 마음을 다잡고 부지런히 하루를 시작한다는 의미에서10월 한달동안 새벽요가 챌린지를 계획했어요. 제 한국어 유튜브 채널에서 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에 10-20분 분량의 새로운 요가와 운동 영상이 격일로 업로드 될 거예요. 평소보다 10분정도만 일찍 일어나 저와 함께 몸을 움직이며 개운하게 아침을 시작해보면 어떨까요?

1. Downward Facing Dog (견상자세) - 전신 스트레칭 

1단계 네발기기, 즉 테이블 탑 자세에서 무릎을 떼어 엉덩이를 하늘 위로 쭉 올려줍니다.

2단계 사진처럼 열손가락을 부채처럼 쫙 펴서 손가락 마디마디 간격을 넓히고 손가락 뿌리도 강하게 바닥으로 눌러줍니다.

3단계 머리는 두 팔 사이에 두고 목의 긴장을 풀고 척추와 다리를 곧게 뻗어봅니다.

TIP! 발꿈치가 바닥에 닿지 않으면 발꿈치를 띈 상태를 유지하고 무릎을 접고 진행해주세요. 단 허리를 곧게 펴줍니다. 

2. Chaturanga (차투랑가) - 코어, 팔 근력 강화 

1단계 플랭크 자세에서 팔꿈치를 90도 정도 구부려 내려갑니다. 

2단계 가슴과 정수리, 그리고 체중을 앞으로 보내는 동시에 발꿈치를 뒤로 밀어줍니다.

3단계 자세유지가 어려운 분들은 무릎을 바닥에 대고 천천히 무릎 가슴 턱 순으로 내려가도 좋습니다.

TIP! 목이 짧아지지 않게 어깨를 최대한 뒤로 보내고 복부를 수축한 상태에서 천천히 내쉬는 호흡에 내려갑니다.

3. Cobra or Upward-facing Dog

1단계 바닥에 있던 가슴을 들고 앞으로 보내며 코브라 자세를 만들어 줍니다.

2단계 무릎을 바닥에 대거나(코브라), 바닥에서 떼고(업독) 몸의 앞면의 공간을 시원하게 열어주세요. 

3단계 발등으로 바닥을 밀어내며 시선은 정면 혹은 천정을 바라봅니다.

TIP! 허리가 약하신 분들은 두손을 좀더 앞에 가져가 허리의 신전을 안전하게 진행해줍니다.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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