매일 3분 다이어트 운동
3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면?
요가하면 흔히들 정적인 스트레칭이나 앉아서 하는 명상, 혹은 뻣뻣한 사람은 감히 엄두를 낼 수 없는 기이한 동작들을 연상하는 경우가 많은데요, 그래서 제가 진행하는 줌라이브 수업은 그런 편견을 깨고 초보자들이 좀더 친근하게 다가갈 수 있게 재미있는 유산소 운동과 몸의 근력과 코어 힘을 키우는 필라테스 운동을 함께 가르쳐드리고 있어요. 그런 의도에서 최근 영어 채널에 업데이트하고 있는 3분 SONG WORKOUT 도 짧은 시간 신나게 음악과 함께 따라하기 쉬운 동작들로 이루어져 있어요. 단기간 체중감량을 원하시는 분들, 바쁜 하루 짧고 효과적으로 운동하고 싶으신 분들에게 강력히 추.천.합.니.다!
음악과 따라하다 보면 3분 순삭!
유튜브 검색창에서 제 영어 유튜브채널 ‘yoga song hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 ‘Becky G.. 3min Total Body Song Workout for Weight Loss’ 편을 찾아 꼭 따라해보세요.
1. SIDE BODY STRETCH – 옆구리 슬림효과, 허리통증 완화
1단계 선자세에서 한 팔을 길게 머리위로 뻗어 옆구리를 스트레칭 해줍니다.
2단계 가슴이 바닥이 아닌 정면을 보도록 어깨를 편 상태에서 팔을 최대한 길게 뻗어주세요.
3단계 반대 방향도 번갈아 가며 2회씩 진행합니다.
2. ARM SWINGS – 팔뚝살 제거, 여리여리 직각어깨 만들기
1단계 두발을 좀더 멀리 벌려 서고 양팔을 어깨 높이로 벌리며 양옆으로 뻗어줍니다.
2단계 무지개를 그린다고 생각하며 오른손으로 반원 그리며 왼손 쪽으로 가져갑니다.
3단계 같은 방향으로 두 번 해주고 반대쪽도 같은 방법으로 진행하며 반복해주세요.
TIP!
팔을 곧게 뻗은 상태에서 손바닥을 강하게 밖으로 밀어내 줄 수록 팔 토닝 효과가 커집니다.
3.SIDE LUNGE – 하체슬림, 힙업효과
1단계 앞의 동작이 끝나면 바로 엉덩이를 뒤로 보내고 한 무릎을 접어 사이드 런지자세를 이어갑니다.
2단계 좀더 효과적인 팔뚝 살 정리를 위해 손도 위아래로 뻗어주세요.
3단계 어깨 가동범위안에서 손을 위아래에서 모아주고 반대 무릎을 접어 계속해서 사이드 런지동작을 이어갑니다.
TIP! 손 끝이 바닥에 안 닿아도 상관없어요. 단 무릎을 발가락 앞으로 나오지 않도록 주의하세요!
4. BALLET SQUAT - 안벅지 슬림효과, 자세교정
1단계 와이드 스쿼트 동작에서 어깨를 좀더 펴고 상체를 꼿꼿하게 펴주는 동작입니다.
2단계 발레리나를 연상하며 척추를 곧게 펴고 무릎을 바깥쪽으로 벌려 앉아주세요.
3단계 무릎을 펼 때에는 양팔을 옆으로 벌려 가슴을 활짝 열어줍니다.
TIP!
무릎과 두번째 발가락이 같은 방향을 바라보도록 스쿼트 하셔야 무릎이 아프지 않아요!
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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