나를 추앙하는 건강한 습관, 하루 20분 상체 마사지

나를 ‘추앙’하는 건강한 습관, 하루 20분 상체 마사지 

‘내가 내 자신을 귀하게 여길 때, 세상도 나를 귀하게 생각한다’ 라는 말이 있죠?

가족을 포함해 내 주변 사람 챙기느라, 정작 내 몸 하나 제대로 돌보지 못하고 있다면, 그 책임감에서 잠깐 해방되어, 나를 소중히 돌보는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

최근 드라마 ‘해방일지’를 보면서 누군가를 사랑한다는 말대신 ‘추앙’한다는 표현을 알게 되었는데요, 나의 가치를 그대로 인정해주는 누군가로 인해 조금씩 자기를 사랑스런 시선으로 바라보게 되는 주인공을 보며, 타인이 아닌 내가 나를 먼저 아껴주고 사랑해주는 연습도 함께 필요하다는 걸 또 한 번 깨닫게 되었어요. 

그래서 오늘은 제가 거의 매일 자기 전에 하는 폼롤러 마사지를 소개해 드릴게요. 운동 후에 하셔도 좋고, 바쁜 하루 일과 마치고 자기전에 하시면 하루의 피로가 싹 풀리는 놀라운 경험을 하실 수 있을 거예요. 예전에 유튜브에 올렸던 하체 마사지와 이번에 올린 상체 마사지 영상을 함께 하시면 아주 개운한 전신 마사지가 되겠죠?

제 한국 유튜브 채널 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’에서 ‘상체 마사지’ 편을 찾아 따라해 보시고 오늘 하루 제대로 셀프 힐링 하시길 바랍니다.

1. 사이드 스트레칭 + 옆구리 마사지 – 허리통증완화, 옆구리 슬리밍 효과

1단계 폼롤러를 옆구리 밑에 놓고 옆으로 눕습니다.

2단계 두 팔을 머리 위로 뻗어 옆구리를 늘려줍니다.

3단계 천천히 가슴을 위아래로, 앞뒤로 몸을 움직이며 옆구리를 자극합니다.

TIP! 처음에 하시는 분은 약간 아플 수 있으니 머리 맡에 담요나 베개를 받치고 진행해도 좋아요

2. 복부 마사지 – 내부 노폐물과 지방 디톡스 효과, 장기능 촉진

1단계 팔꿈치를 바닥에 대고 폼롤러를 아랫배에 댄 후 플랭크 자세를 취합니다.

2단계 천천히 앞뒤로 왔다갔다하며 복부를 롤링 해줍니다.

3단계 30초 정도 진행하다 폼롤러를 배에 댄 상태에서 긴장을 풀고 엎드려 주세요.

TIP! 

배부른 상태에서 하지 마세요!  처음엔 배에서 소리가 날 수도 있고 불편할 수도 있지만 조금씩 적응될 거예요. 복부 운동 후 하시면 아랫배 뱃살 감량에 큰 효과를 보실 수 있어요!

3. 코브라 + 차일드포즈(아기자세) - 자세 교정, 긴장감 완화, 허리통증 개선

1단계 폼롤러를 그대로 아랫배 밑에 두고 손바닥을 밀면서 코브라 자세로 올라옵니다.

2단계 가슴을 앞으로 보내고 엉덩이는 바닥에 댄 상태에서 어깨를 귀에서 멀리 바닥으로 내립니다.

3단계 어깨와 가슴이 시원해지는 걸 느끼며 깊게 호흡해주세요.

4단계 코브라자세가 끝나면 엉덩이를 뒤로 보내며 발꿈치 쪽으로 보내고 가슴을 허벅지로 보내 상체의 힘을 완전히 풀어주며 휴식합니다.

TIP! 코브라 자세할 때, 허리를 꺾지 않도록 주의하세요. 평소 허리가 약하거나 디스크 있으신 분들은 손을 더 앞으로 보낸 상태에서 가슴을 들어 안전하게 진행해 주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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