송하연 요가 컬럼

자신감은 한뼘 키워주고 내 몸 속근 키우는 요가와 운동

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새롭게 시작한 ‘한줄 요가’ 챌린지의 첫번째 시간입니다. 몸의 건강과 아름다움 뿐 아니라 마음과 정신 건강도 함께 돌보자는 의미로 각 회마다 작은 소주제를 갖고 진행하고 있어요. 그 첫번째 시간으로 여러분의 자신감을 회복하는데 도움이 되는 운동과 요가 동작들을 준비했어요. 초보자들도 충분히 따라할 수 있도록 영상에서는 좀더 다양한 옵션 드렸으니 제 유튜브 영상 참고해 꼭 따라하면서 15회에 걸쳐 진행될 한줄요가(부제: 살빠지는 요가)챌린지 꾸준히 따라하시면서 건강과 아름다움 챙겨나가시길 바랍니다. 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 최근 영상 ‘전신 디톡스와 다이어트’편을 참고하시면 됩니다. 



1. Twisted Lunge – 하체와 코어 강화   

 

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1단계 테이블 자세에서 왼발을 앞으로 보낸 로우 런지 자세를 취합니다.

2단계 두 손을 모아 왼쪽으로 몸통을 회전해 팔꿈치를 왼무릎 바깥쪽으로 가져갑니다.

3단계 팔꿈치로 무릎 바깥쪽을 밀면서 복부를 강하게 수축합니다.

4단계 숙련자들은 오른 무릎을 바닥에서 떼어 균형을 잡아봅니다.

(두 방향 모두 3- 5호흡 이상 유지하며 진행해주세요)


TIP!  무릎은 반드시 들지 않아도 되니, 복부의 힘을 유지한 상태에서 허벅지 사이를 조여내며 자세에서 흔들리지 않도록 호흡과 함께 버티는 연습을 충분히 해줍니다.



2. Twisted Boat – 코어 강화, 옆구리 슬리밍 효과


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1단계 엉덩이를 대고 앉아 무릎을 세워 의의 트위스트 런지 자세와 마찬가지로 손을 모아 왼쪽으로 척추를 회전합니다.

2단계 허리를 최대한 곧게 편 상태에서 오른쪽으로도 척추를 회전합니다.

3단계 한 호흡당 왼쪽 오른쪽 방향을 바꿔가며 트위스트를 진행합니다.

4단계 숙련자들은 두다리를 떼고 같은 방법으로 트위스트 하며 중심을 잡아보세요

     

TIP!  엉덩뼈 (좌골뼈)로 중심을 잡고 아래 허리부터 펴고 트위스트 해야 허리 아프지 않게 균형을 잘 잡을 수 있어요.



3. Supine Twisted Crunch – 뱃살 감량, 복근 강화  


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1단계 누운 상태에서  두손을 모아 무릎을 하나씩 접고 트위스트 합니다.

2단계 복부의 힘으로 가슴을 들고 반대쪽으로도 진행해주세요.

3단계 목이 불편한 분들은 손을 깍지껴 머리 밑에 받쳐 진행합니다.

4단계 영상을 참고해 호흡과 함께 안전하게 복근 운동해주세요.


TIP! 목에 힘이 들어가지 않게 복부의 힘에 집중하며 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 크런치 해주세요.



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

유튜브 채널 바로가기

(ENG)https://bit.ly/SubscribeToYogasong

(KOR)https://bit.ly/3w9ks4u

카카오톡 아이디 yogafulnesslife 

이메일 주소 [email protected] 

홈페이지 www.yogafulness.life

https://www.youtube.com/c/yogasonghayeon

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