송하연 요가 컬럼

지루한 복근 운동은 그만! 이 운동 하나로 똥배 걱정 날려버리세요!!

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최근 제 인스타그램에서 32만뷰를 넘긴 릴스에서 공개된 복근운동 루틴을 소개해드립니다. 

첫째, 음악과 함께 따라할 수 있어서 시간 가는 줄 모르게 운동하실 수 있구요, 

둘째, 같은 동작들이 반복되어 기억하기 매우 쉽습니다.

셋째, 시간대비 뱃살 감량 효과가 제대로!! 1분만 따라해도 복부의 자극과 토닝이 제대로 느껴질 거예요. 

오늘 알려드리는 동작은 제 인스타 그램 yogasong_hayeon 계정의 릴스 영상과 유튜브 ‘yogasonghayeon’의 쇼트 영상 찾아보실 수 있습니다. 


1. Twist Knee Tap Crunch


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1단계 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 한다리씩 올려줍니다.

2단계 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 왼 팔꿈치를 오른 무릎으로 가져가 터치해주세요.

3단계 바로 반대로 방향으로 바꿔 크런치 해줍니다.

4단계 두 번 반복 후 바로 다음 운동으로 넘어갑니다.


TIP! 복부를 강하게 등쪽으로 수축한 상태에서 무릎을 당겨주세요.



2. Twisted Toe Touch Crunch


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1단계 이번엔 다리를 피면서 위로 힘껏 차 올립니다.

2단계 오른 손으로 왼발, 왼손으로 오른발을 터치하세요.

3단계 양쪽 두 번 반복 후 다음 동작으로 이어갑니다.


TIP! 손이 처음부터 발에 안 닿는다고 포기하지 마세요. 발목이나 무릎을 터치해도 좋습니다.



3. Clap Under Thigh 

 

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1단계 한발씩 올리며 두 손을 허벅지 밑으로 가져가 박수 쳐줍니다.

2단계 음악에 맞춰 일정한 리듬으로 움직여 보세요.

3단계 두 번 반복 후 다시 처음 동작으로 넘어가 3가지 운동을 무한 반복해 보세요!!!


TIP! 하다가 중심이 흔들리거나 순서가 뒤바뀌는 경우도 많아요. 실수에 굴하지 마시고, 계속해서 코어의 힘으로 운동을 이어갑니다. 매일 1분이상 일주일만 해도 뱃살이 급격히 빠지는 걸 경험하실 거예요.



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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(ENG) https://bit.ly/SubscribeToYogasong

(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u

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